158****9920问：怎样才能健康有效的减肥呢?

答：1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

3、不吃甜食。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

4、进食速度要慢,有利于减少进食。吃饭要以八成饱为宜。